Для начинающих...

Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста. В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость. Для этого подойдет скалолазание, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам. До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума. Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности. Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения. Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики. В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать. Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходяще для выполнения тех или иных элементов. Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам: Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам. Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей. Во-вторых, это означает, что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура. Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице, у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться. Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков. Также существует вероятность, что, занимаясь в зале, вы будете выполнять элементы неправильно. На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно. Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться. Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах. Самая распространенная ошибка при выполнении прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непосредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком. Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично. После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку. Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног. Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано. С чего начать? У каждого человека, решившего чем-то серьёзно заняться, возникает вопрос «С чего начать?». Большинство, загоревшись идеей паркура (предварительно посмотрев только фото и немного видео), сразу идут на улицу и… сочувствую им (мало того, что никакого паркура, так ещё и всякие покалеченные части тела). Паркур – это не только вид спорта, но и по большей части это искусство (поэтому почти везде, где фигурирует паркур, появляется надпись «l’art du deplacement», что с франц. переводится «искусство перемещения»). Следовательно, мало овладеть техникой (а это, кстати, тоже не просто!), надо понять философию, т.е. понять, зачем это вообще нужно?, что это? и пр.. Наш первый совет: не пытайтесь сделать всё и сразу (хотя бы потому, что вы ещё всего и не знаете, а следовательно и не умете!). Начните просто с чтения (это-то все умеют… надеюсь), берите книжку, садитесь в кресло и читайте, совершенствуйтесь :) Шучу-шучу, читать следует, конечно, статьи о паркуре – историю и философию паркура, истории создания и развития команд, теорию выполнения различных трюков и т.п. (этого навалом на сайтах, посвящённых РК!). Вот тут-то и станет понятно, нужен ли паркур вам и нужны ли вы паркуру… Если вы решили просто «быть такими же крутыми, как Yamakasi» или «как вон те парни с видео-ролика» и вам не интересна сама суть паркура – это не ваше, поверьте, сломав ногу и пару рёбер вам перехочется. Далее уже можно приступать и к технической части. Это тоже непросто (пишем «тоже» потому что, понять философию, дано не каждому). Т.е. чтобы научится делать хоть долю того, что показывают трейсеры в видео роликах, надо долго и упорно тренироваться (как это не странноJ)! И начать советуем, ровняясь как раз на этих людей (повторяю, что это всё мы описываем по нашему примеру, т.е. как мы начинали). У нас в нет своего Давида Белля (даже если бы и был, он бы задолжался ездить по нашей великой странеJ), и тренироваться приходится «самоучками». Мы делали вот так: качали с Интернета видео-ролики, смотрели на зарубежных сайтах описания трюков и «пытались подражать» - т.е. смотрели наглядно, как это делается и пытались повторить. Советуем повторять сначала в спортзале – там хоть маты есть, падать мягче, использовать гимнастического козла в роли препятствия (вместо перил, опоры и т.п.). И когда трюки будут уже более менее отточены, отправляйтесь в город. С каких трюков начать? Вот мы начали с рола (roll) , т.к. это не очень сложная и весьма полезная фишка. Затем попробовали несколько разных прыжков через перила и т.д. Напоследок пожелаю вам удачи и поменьше травм (это, кстати, весьма травматичный вид спорта). Правильное питание "Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Для построения, восстановления клеток и тканей, обмена веществ и энергии организму человека требуется около 70 химических соединений. Пища человека должна быть химически разнообразной, содержать все необходимые питательные вещества в определённом соотношении. Из-за химически однообразной несбалансированной пищи нарушается обмен веществ в организме!" Вообщем-то, для того, чтобы правильно и сбалансированно питаться потребуется около 2500 грн. в мес. (я вычислял), при том, что ещё и готовить самому! Нереально, неправда ли! А ещё у большинства из нас семьи, где еда закупается на всю семью и, где на требование одного "трейсера", купить ему много кг правильной пищи, вряд ли ответят добром! Но то, о чём я напишу ниже знать вы всё равно обязаны, ведь если вы серьёзно занимаетесь паркуром - вы, по-определению, спортсмены, а спортсмену без кое-каких секретов в приёме пищи никуда! "Сбалансированное питание - это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определённых соотношениях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансированности её химического состава". В рационе здорового человека при среднем уровне энерготрат оптимально следующее соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:5, позволяющее максимально удовлетворить энергетические и пластические потребности организма. В этом соотношении за основу всегда берётся белок, то есть на 100г белка необходимо 100г жиров и 500г углеводов. Давайте разберёмся, что есть белки, жиры и углеводы и где их взять! "Белки - это высокомолекулярные азотистые соединения, основная и обязательная часть всех организмов". От уровня снабжения белками в большой степени зависят состояние здоровья, физическое развитие, физическая работоспособность. Окисление в организме 1г белка даёт 4,1 ккал энергии. В этом и заключается его энергетическая функция. При недостатке белка в питании возникает ряд патологических изменений: замедляются рост и развитие организма, уменьшается вес, нарушается образование гормонов, снижаются реактивность и устойчивость организма к инфекциям и интоксикациям! Наиболее полноценны белки животного происхождения, особенно белки желтка куриного яйца, мяса и рыбы. Из растительных белков высокой биологической ценностью обладают белки сои и в несколько меньшей степени - фасоли, картофеля и риса. Неполноценные белки содержатся в горохе, хлебе, кукурузе и некоторых других растительных продуктах. Белки, в отличие от жиров и углеводов, не откладываются в организме про запас и должны ежедневно вводиться с пищей в достаточном количестве. Трейсеру, как и любому другому спортсмену, необходимо употреблять в день не менее 110-115г белка! Избыточное потребление белков вредно для организма, так как затрудняются процессы пищеварения и выделения продуктов распада (аммиака, мочевины) через почки! Главная роль жиров заключается в доставке энергии. При окислении 1г жира в организме человек получает в 2,2 раза больше энергии, чем при окислении углеводов и белков. Жиры - основные источники энергии для человека при длительной физической работе умеренной интенсивности. Пример: жиры в организме начинают сжигаться, только на 30-35-той мин бега средним темпом. Считаю, что на жирах заморачиваться не стоит, вы же добавляете в салаты растительное масло, 20-30г этого масла вполне достаточно, чтобы пополнить запасы жиров на день, тем более жиры имеют свойство накапливаться в организме. Основные источники углеводов - преимущественно растительные продукты (мучные изделия, крупы, сладости), а сами они служат основным источником энергии в организме человека. При физической работе они расходуются в первую очередь, и только по истощении их запасов в обмен веществ включаются жиры. Работа скелетных мышц сопровождается значительным потреблением углеводов. Трейсеру, как и любому другому спортсмену, необходимо употреблять в день не менее 450-500г углеводов. Так что не отказывайте себе в сладком, особенно после тренировок, поможет быстрее восстановиться! Витамины: В6 - выполняет три функции разом: способствует белковому обмену, выработке гемоглобина и, что важнее всего, участвует в формировании красных кровяных телец - они отвечают за кислород, позарез необходимый для мышечного строительства. Где взять: в курице, индейке, картофели, бананах, фасоли и лососе. В12 - Ещё один витамин из семейства В, который не только формирует кровяные тельца, но и служит основой для белкового синтеза. Где взять: в рыбе, молоке, яйцах, мясе и птице. С - самый универсальный витамин, который помогает и при простуде, и при ангине, защищает наши суставы и связки. Кроме того, это мощный антиоксидант, который защищает клетки от разрушения. Где взять: в цитрусовых и соках, зелёном и красном перце, персиках и капусте брокколи. Е - как и витамин С, это тоже антиоксидант, который поглощает свободные радикалы (очень вредные вещества, возникающие в организме, в качестве остатка после переработки пищи). Но не забывайте, что этот витамин жирорастворимый, а потому увлекаться им нельзя! Дело в том, что растворимые в жирах витамины накапливаются в жировых клетках, а это значит, что они плохо выводятся из организма. Стоит переборщить с такими витаминами, как тут же может наступить серьёзное отравление. Где взять: в орехах, семечках, растительном масле, овощах, всех зерновых. Минералы: Кальций - этот минерал отвечает за сокращение мышц! Это актуально не только на тренировке, когда вы специально напрягаете мускулы, но и во всё остальное время - например, при биении сердца, то есть при непроизвольном сокращении мышц. Дефицит кальция может плохо сказаться на прочности ваших костей! Где взять: в нежирных молочных продуктах - йогурте, молоке, сметане, а также сардинах и лососе (оптимальный вариант - кружка молока с Nesquik'ом по утрам). Магний - этот минерал служит катализатором для синтеза белка, поэтому при его недостатке мышцы просто откажутся расти. Где взять: в шпинате, миндале, палтусе, сыре тофу, отрубях, авокадо, коричневом рисе (короче - да здравствуют Мюсли!). Железо - способствует формированию гемоглобина, который переносит кислород из лёгких к мышцам. Этот минерал хорошо принимать на пару с витамином С, поскольку так он лучше усваивается. Идеальный вариант - выпить стакан апельсинового сока или съесть пару киви вместе с мюсли, которое содержит много железа. Где взять: в говядине, курице, свинине, рыбе, бобах, шпинате. Да, вот ещё: обязательно принимайте поливитамины! Можно не особо дорогие, тот же "Алфавит", где-то раз в три месяца! Ведь не все могут себе позволить составить меню из того, что я тут выше понаписал, так хоть витаминчиками свой организм обеспечите! И напоследок: я с разными спортсменами (на моём факультете учатся) советовался, по поводу того, что нельзя спортсменам есть и пить. Ответы были разные, но вот один почти у всех - нельзя газировку (Кока-колу в особенности), так как она ослабляет костную ткань (наш скелет) посредством пузырьков газа и препятствует выведению из мышц молочной кислоты, что увеличивает время восстановления мышц после тренировок!

Паркур - это самостоятельный вид физической активности, представляющий собой комплекс навыков, являющийся синтезом заимствований из различных спортивных направлений, таких как: легкая атлетика, скалолазание, спортивная гимнастика и акробатика, связанных в одно целое. Уникальность паркура заключается в том, что помимо общеразвивающих спортивных направлений, он включает множество сложнокоординационных элементов, не входящих в базовую систему существующих видов спорта и требует высокого уровня комплексной физической подготовки, не ограниченного направленной спецификой развития, как это происходит в отдельно взятых видах спортивных дисциплин.
Основной целью паркура является наработка двигательных и координационных навыков, способных обеспечить быстрое, безопасное эффективное и эффектное перемещение в условиях наличия физических препятствий, подразумевая их преодоление.
Для паркура в настоящее время характерно отсутствие какой-либо специальной или защитной экипировки, вроде страховки, накладных щитков и шлемов. Только одежда не стесняющая движений, удобная обувь и собственное тело.
Для перемещения и преодоления препятствий используются определенные комбинации движений и элементов при которых могут быть задействованны поверхности, расположенные под разным углом к плоскости, любые другие конструкционные особенности препятствия в зависимости от его характеристик, габаритов, расположения и прочих факторов. Методы преодоления и принципы применяемых элементов зависят от уровня подготовки атлета, расположения препятствий и цели применения навыков: скорость, эффективность или эффектность.
При демонстрации навыков опытными паркур-атлетами используются, как правило, усложненные вариации базовых элементов, сложнокоординационные элементы и их комбинации.
В настоящий момент, паркур не является общепризнанным видом спорта, не имеет общепринятого и утвержденного перечня нормативов, технических методов, принципов выполнения элементов, которые могли бы выполнять роль эталона по критериям официальной спортивной оценки подготовки паркур-атлета. Наиболее распространённым способом комплексной оценки уровня подготовки в паркуре является творческий подход к решению ситуативных задач перемещения с максимально эффективным использованием физических навыков, являющихся результатом тренировок. В связи с этим паркур принято считать "искусством" перемещения, а не видом спорта.

На этой странице вы познакомились с паркуром и теперь знаете что это такое. Желаем вам хороших тренировок!

Есть множество способов развивать свое тело. Кто-то бесконечно тягает железные штанги в спортзале, кто-то бегает, а кто-то катается на велосипеде. Есть и куда более трудоемкие и экстремальные способы развить мускулатуру, пластику и координацию своего тела. Речь идет не о стероидах и других запрещенных на соревнованиях препаратах, а о паркуре. Этот вид уличной акробатики позволяет практически в считанные месяцы достичь удивительных результатов. Есть и обратная сторона – вид очень травматичный, поэтому без головы лучше не лезть. Кроме того, это не просто вид спорта. Это стиль жизни. Для тех, кто боится посвятить всего себя этому виду спорта, но хочет попробовать выполнять эффектные трюки хотя бы в виртуальном пространстве есть паркур игры. Они позволяют без риска вжиться в роль отважного уличного акробата. Притом под этим тегом объединены игры, которые включают в себя не только паркур в чистом виде, но и экшн игры, которые используют элементы паркура. Онлайн игры паркур – это и сетевые флеш-версии ассасинс крид, и много других игр. По большому счету, почти все платформеры, вроде старого доброго алладина с приставки, используют элементы паркура, просто когда эти игры создавались, термина как такового не было. По большому счету, играть в игры паркур хотя все игроки. Ведь любая динамичная игра, как правило, имеет элементы этого вида. Быстрый бег с прыжками с крыши на крышу, динамичные файтинги с перепрыгиванием и кувырками – все это тоже приемы паркура. На этой странице нашего сайта вы сможете познакомиться с образцами всех разновидностей паркурных игр. Это, конечно же, флеш игры про паркур, но многие из них имеют вторым тэгом варианты вроде шутера или платформера. Это объясняется тем, что многие игры созданы по мотивам известных фильмов, где для эффектности использовали паркур. Геймдизайнеры, вторя своим киношным коллегам, стараются повторить на экране монитора игрока все те приемы, которыми пользовались создатели фильма. Так игра стрелялка или платформер приобретают аспект паркура. Так что все поклонники паркура могут прекращать поиск своей любимой игры. Она наверняка есть на этой странице. Мы специально собирали нашу коллекцию, чтобы вы могли найти как раз ту игру, которая сможет вам дать нереально азартные ощущения, по тем или иным причинам не полученные в жизни. Самое главное, что наши игры бесплатны. И это не ход для раскрутки сайта, это наша принципиальная позиция. Мы считаем, что игры, будь они о паркуре или о розовых лошадках, должны дарить людям радость. А радость не может быть платной.

Философия паркура.

super-job.in Паркур - искусство органичного перемещения в пространстве, сквозь различные преграды и препятствия. Он создан для помощи людям. Его движения и элементы основаны на «натуральных методах», и очень естественны для человеческого тела. Основатель паркура Давид Белль, подчеркивает, что философия паркура - это новый взгляд на мир, и иное мышление. Эта философия помогает по-другому смотреть на жизнь и окружающий нас мир. Смотреть на мир, как на тренировочную площадку, чтобы с легкостью преодолевать возникающие жизненные препятствия. Так же с легкостью рисовать в своем воображении преграды, и с такой же легкостью их преодолевать. Находить для этого возможности в обычной жизни.

я был на краю, но не свалился
свободу, ощутив все выше стремился
и вот теперь, я на высоте хочешь, помогу залететь и тебе!
Мне не, страшны никакие, преграды их обойду, не моргнув даже глазом!
И пусть говорят, что мне не дано!
я всем докажу, опустив их в дерьмо!!!!


Мы РИПовцы занимайся паркуром всегда и везде
Нам не нужно всю жизнь торчать на игле
Жить как в бреду и делать что скажут
В итоге нас как дерьмо об стенку размажут
Мы должны стремиться только вперед
преграды обойти и уйти от хлопот
Проблемы со школой, в семьеи, на работе
Все в пропасть уйдет, а мы будем в полете

Опять прыжок, опять полёт
Перила, лестницы улёт!
Нас остановить ничто не в силах
И даже кровь застыла в жилах.
А ты летишь и в том полетё
Проблемы все оставил ты
И так летаешь день за днем
С утра до позней ночи


С трехметровой ты прыгаешь вышки,
На руках ты стоишь так легко...
Не такой, как другие мальчишки,
Это факт, ты совсе не такой!

Я твоей поражаюсь сноровке,
Ты любые барьеры берешь!
Каждый день у тебя тренировки...
После в мышцах усталость и дрожь.

Рот открыв, за тобой наблюдаю:
Ты бесстрашен, но бледен, как мел -
Ты на крыше, у самого края:
Разбежался, подпрыгнул, взлетел!!

Повинуясь твоим указаньям,
Я пытаюсь на стенку залезть.
Я теряю от страха сознанье...
Ты же шепчешь: Давай! молодец!

Я хочу быть как ты! По перилам
Я хочу пробежать, а потом
Так по-братски обняться, мой милый...
И наверно пройтись колесом!

Повсюду границы
Повсюду препятствия
Повсюду законы
Повсюду несчастья

Надо их обойти
Или преодолеть
Быть впереди
И все выше лететь

Многие скажут
Их не преодолеть
Но я скажу можно
Можно все одолеть



Это защита
От зла и ненастья
Паркур это стиль
Паркур это счастье

Я родился свободным
Я таким и умру
И мне в этом поможет
Мой стиль жизни - паркур!

Выйдя из дома
не пытайся идти.
Ты лучше Давида
уменьем почти.
Оставь все сомнения
глубоко позади,
главное уменье -
не упади.
А там куда ты идешь
далеко в небесах
ты мудрость найдёшь
и развеется прах.
Прах сомнений
развеет паркур,
и отраженье падений
и неудач каламбур.
А что потом?
А потом тишина,
заслужена потом
и кровью она.
Зачем нам ходить?
Ведь мы можем летать,
командой быть -
не в игрушки играть.
И станет нам хорошо от того
Когда скажем мы гордо Lombre du vent!
автор неизвестен


Раннеее утро. Город спит
Бесшумно ступают.
Кросовки твои
Раз
стена
наступи, пролети.
Не думай а прыгай,
лети и беги
Вон видиш в окне -
мужчина сидит?
он возьмет кейс
и как на войне -
работать работать
свобода - в нуле!
Дак кто он такой?
Он ленивый кретин!
Так можно два века
тащить глупый чин.
А ты - ты свободен!
Нет граней тебе!
Слышиш кричат?
неужели слезать?
Не надо кричать,
Надо прыгать. бежать,
Лететь словно птица,
свободный орел
Забить на границы
Жить завтрашним днем!
Паркур - это слабость,
Для сильных людей,
Свободные духом -
Бегите быстрей!
От тягостей города
не убежать,
так хоть перепрыгнем -
играть так играть!

Забей на границы не помни обид,
Лети словно птица
Забудь этот миг.

Ведь завтра наступит
И новый денёк,
Сулит cерым будням
Высокий прыжок.

Ну а это прикольная фотка паркура. Это как пацан делает трюк паркура Garmeney Ilochaft.

Стены моей комнаты за последние 4 года были свидетелем большему количеству слез,
пота и крови чем зрители всех частей Пилы и Хостела.

В этой камере пыток лаборатории, где также находится и моя кровать, я
испробовал и протестировал большое количество упражнений, тренажеров, работал с
весом и утяжелителями, я искал идеальный способ чтобы подготовить свое тело для
паркура. Всегда была проблема времени – приходилось ждать чтобы оценить тот
эффект который имели эти всевозможные упражнения примененные на улице, когда я
выходил тренировать технику.

Тренируясь с другими более опытными трейсерами, экспериментируя и исследуя
многие источники, я, наконец, нашел идеальный способ для подготовки своего тела
к паркуру. Это не великое открытие или какой-то секрет, хранившийся втайне от
всех, так как многие уже практикуют этот способ тренировок, и, поискав, можно
найти схожую информацию и в других источниках. Но она раздроблена, и может быть
найдена по частям на десятках форумов, скрытой среди прений и обсуждений.
Причиной написания этой статьи является мое желание собрать всю информацию
воедино для тех, кто не знает про такой способ для тренировок или тех, кто
боится менять свою программу на другую (как и я боялся). А так же для того чтобы
сказать, что я считаю это лучшим методом тренировок. Эта система не для новичков,
так как требует хорошей силовой подготовки в том виде в каком предлагаю
практиковать ее я. Если вы решитесь использовать эти рекомендации без
существенного уровня ОФП, вы рискуете получить травмы и причинить больше вреда
себе в дальнейшем.

Мне приходило множество писем с просьбами помощи в составлении программ ОФП, но
это невозможно сделать, не встретившись с этими людьми, не зная их уровень и
физические возможности. Эта статья должна помочь людям прогрессировать физически,
даже особенно не задумываясь над этим. Это простое решение, которое даст большие
результаты в дальнейшем, нежели фиксированная программа тренировок.

Когда я начинал свои тренировки все в Соединенном королевстве еще только
экспериментировали с методами тренировок и связью между ОФП и техникой в паркуре.
Учитывая сколько видео, статей и информации вообще сейчас в нашем распоряжении
то время было «темными веками» паркура. Еще труднее было ребятам вроде Saiyans
которые начинали еще раньше меня, когда информации было и того меньше, и к ним я
питаю особенное уважение, так как они старались совершенствоваться с минимальной
помощью от каких-либо источников из Франции.

Многие из вас наверняка слышали или может даже принимали участие в таких
мероприятиях как
А) Адская ночь(Hell night) Это были соревнования на силу и выносливость с самим
собой или в кампании других воинов, и эти тренировки дали мне очень многое в
плане выносливости и силы. Но у них была и отрицательная сторона - я начал
набирать излишек массы, который мне был не нужен. Поначалу я считал что эта
масса мне поможет усовершенствовать технику, но время показало что излишек мышц
мне не был не нужен, так как я сейчас стройнее, но быстрее и сильнее чем был
после 20+ недель той тренировочной программы. Но это не значит что я жалею что
создал Адскую ночь, так как она была мне нужна чтобы лучше узнать свое тело,
свои границы, и что еще более важно, помогла мне воспитать в себе силу в
дальнейшем преодолевать болевой порог.

Хотя я все еще рекомендую тем кто еще только начинает иметь какую-либо систему
упражнений чтобы начать строить фундамент своих возможностей, но в целом, я
считаю что подход к офп в паркуре должен быть более гибким нежели Х подходов, по
У повторений упражнения Z.

Я сам часто раньше создавал разнообразные и сложные комплексы упражнений, когда
в определенный день я тренировал руки, в другой – ноги, и на другие дни я
тренировал технику. Используя этот метод все было упорядоченно и под контролем.
В этом были свои плюсы и я мог отслеживать прогресс, замечая что количество
подходов и повторений увеличивалось. Но были и более весомые минусы. Основной
проблемой было то, что если группа мышц еще не восстановилась после предыдущего
сеанса ее укрепления, дальнейшая тренировка травмировала ее. Я следовал
программе предназначенной скорее машине, а не изменчивому и сложнейшему
организму.

Ошибка, которую я совершал, заключалась в том, что я не слушал свое тело. Теперь
я очень хорошо понимаю что тело отлично преуспевает в том, чтобы дать мозгу
знать о своем состоянии и мы всегда должны прислушиваться и изменять
тренировочную программу должным образом. Если какая-то часть тела болит то нужно
время чтобы дать ей отдохнуть и восстановится. В противном случае вы рискуете
получить травму, это пустая трата времени и энергии.

Отдых также важен как и работа в паркуре. Найти золотое сечение – вот ключ к
вашему успеху.

Другой минус четко организованной программы тренировок в том, что каждую неделю
вы делаете одни и те же упражнения. Тело обожает быть в движении и очень быстро
восстанавливает мышцы которые были повреждены, но когда неделя за неделей вы
работаете над одними и теми же мышцами, связки и суставы вокруг них травмируются,
так как не могут заживать с такой же скоростью как мышцы. Поэтому очень важно
внести разнообразие в тренировки ОФП, чтобы избежать травм связанных с износом.
Монотонное повторение одних и тех же упражнений не только наносит вред здоровью,
но также угнетает разум. Все время нужно бросать вызов и телу и духу, выполняя
интересные и необычные упражнения. Если это возможно, проводите время и
тренируйтесь в разных новых местах, и спустя какое-то время вы будете замечать и
новые возможности для паркура. Делаете все для того чтобы разум всегда работал и
ваши тренировки не наскучивали. Нет ничего хуже чем боязни новой тренировки,
потому что вы помните как тяжело было на прошлой неделе. Попробуйте на новой
тренировке что-то новое, удивите себя импровизацией, если вы будите работать
усердно, то это более позитивный и продуктивный метод тренировок.

Пока новички для себя не откроют плюсы дополнительных силовых тренировок чтобы
улучшить свой уровень паркура, они просто передвигаются, выполняя новые прыжки,
в поисках новых горизонтов. Все идет замечательно пока они не достигнут первого
плато в своем развитии. Тогда они начинают искать способ продвигать свой уровень
ввысь и вдаль, чтобы прогрессировать так же стремительно как в первые месяцы
тренировок. Когда они находят инструмент для достижения этого (а именно силовые
тренировки) они начинают вкладывать в них всю свою энергию, надеясь что прогресс
снова будет таким же быстрым как в начале их пути. В реальности мы никогда
больше не будем прогрессировать так же быстро как это происходило в первые
месяцы тренировок, когда мы прыгнули в омут с головой, погрузились в мир паркура
и впитывали все как губка.

Трудно смирится с этим первым периодом замедления прогресса и мы из кожи вон
лезем чтобы вернуть скорость развития на прежний уровень. Хотя на самом деле в
этом нет ничего страшного и это абсолютно нормальное явление.

Обнаружив плюсы прокачки ОФП, и совершенствуя свою физическую форму, мы начинаем
замечать что и техника становится лучше так как мы можем прыгнуть выше,
пробежать быстрее…Перед нами открываются новые двери и возможности и скорость
прогресса снова увеличивается.

В конце концов на этом пути я наткнулся на еще одно препятствие, которое было
трудно для меня преодолеть до недавнего времени. Это препятствие я могу лучше
всего описать как «древо ОФП», которое росло на окраине дремучего леса под
названием «Паркур». Сначала я шел к этому лесу (мои первые месяцы тренировок),
преодолевая небольшие препятствия по пути, а потом оказался у этой самой чащи(мое
первое плато в развитии). Моим первым шагом было постараться обойти лес по
периметру, стараясь найти простой проход внутрь, и ответом оказалось это самое
древо ОФП. Благодаря ему, я смог пролезть дальше, в сам лес. Это хороший способ
чтобы совершенствоваться в паркуре, и это вполне естественно что многие следуют
ему. Но нужно помнить что это все же препятствие, несмотря на то что выглядит
оно очень привлекательно.

Очень просто, достигнув леса, встать поближе к древу ОФП, так оно, казалось бы,
так много нам дает. Но нужно помнить причину по которой вы пошли к этому лесу в
первую очередь. Когда вы только услышали о паркуре и не знали о жесткой
физической подготовке необходимой чтобы им заниматься, вы хотели быть свободными,
летать, делать все эти замечательные вещи, которые на ваших глазах делали другие.

Однажды я стоял настолько близко к этому дереву, что потерял из виду лес,
который был за ним. Мой разум был поглощен осознанием и стремлением сделать свое
тело сильнее, и я чуть было не потерял из виду свою цель, которая состоит в том
чтобы продвинутся глубже в лес и преодолеть все возможные преграды на моем пути.
Моя техника пострадала, и я становился просто парнем который много качался и
изредка занимался истинным паркуром. Это было неправильно и естественно долго не
продолжалось. Мне пришлось пересмотреть свое отношение и сместить приоритеты,
так как к 20 неделе Адской ночи всего 20% времени моих тренировок я тратил на
совершенствование техники. Так что я прекратил Адскую ночь и стал исследовать
что мое новое тело может технически. И пришлось потратить некоторое время чтобы
синхронизировать все снова.

Некоторое время я следовал более органичному режиму тренировок, когда я
тренировал либо плечевой пояс, либо ноги, смотря к чему я чувствовал себя
готовым. Если же все тело было забито, я просто тренировал баланс. Я регулярно
работал над техникой, но все же чувствовал что между техническими и силовыми
тренировками все же слишком большое разделение, и что недостаточно хорошо их
совмещаю.

Но теперь я вновь изменил свой подход к тренировкам, еще более упростив их.
Теперь ОФП и техника связаны воедино, и это оказалось настолько простым выходом
что я удивлен что не додумался до этого ранее.

Новый режим тренировок позволяет мне все больше углублинться в лес на пути к цели,
но глубоко врезавшиеся уроки врезавшиеся в мои ладони пока я так лазал по дереву
ОФП научили меня что необходимо всегда искать баланс в тренировках.

Этот метод который я сейчас практикую заключается в том что тело
совершенствуется в выполнении того что оно делает. Сосредоточенное выполнение
технических элементов позволяет совершенствовать их, но и одновременно тренирует
те мышцы, которые необходимы чтобы техника стала лучше.

Например:

-если вы сделаете 50 аккураси это в плане техники и мышц даст вам больше чем 50
приседаний, так как это во-первых труднее, во-вторых тренирует именно те мышцы
которые вам нужны чтобы прыгать дальше.

-25 ваултов с последующим выходом сделает больше для вашего уровня паркура, чем
25 подтягиваний и 25 отжиманий.

И этот список можно продолжать.

Повторяя раз за разом Кэт лип и последующий выход намного продуктивнее чем
тренировка исключительно выхода. Добавляя в чисто физическому упражнению
технический элемент является более разумным решением, так как может пригодится и
в повседневной жизни. Вряд ли вы просто внезапно обнаружите что висите на ветке
или перекладине, вы сперва вероятно должны там оказаться, поэтому необходимо
готовить себя именно к такой ситуации.

Если сфокусируемся на том что делаем и будем много над этим работать, я думаю
это даст больше пользы чем просто работа с собственным весом. Вы будете
использовать большее количество групп мышц одновременно, совершенствовать свою
технику, вам будет интереснее, и меньше вероятность, что вы достигните плато в
своем развитии, так как вам теперь доступно почти бесконечное число
тренировочных площадок и упражнений.

В прошлом я тренировал ноги приседаниями на одной и двух ногах, подъемами на
носках, и целой сворой других упражнений. Несомненно, все было не впустую и эти
упражнения возымели прямое влияние на дальность моего прыжка, но результат был
бы лучше, если бы я тренировал именно те мышцы, которые используются при прыжке
именно в том виде в котором они используются непосредственно во время занятий
паркуром. Было бы более целесообразно просто повторять те прыжки, которые я
желал сделать снова и снова.

Я и раньше пробовал делать большое количество прыжков, но никогда не отдавался
этому полностью, и не считал это полной заменой своей работы с весом. Так вот в
Среду я решил что не буду делать никаких приседаний а просто буду повторять
прыжки. Уже пятница, но мышцы ног все еще забиты. Каждый раз когда я поднимаюсь
или спускаюсь по лестнице, боль в ногах напоминает мне что я отлично поработал и
прокачал множество мышц, так как это нужно непосредственно для прыжка, чего я не
делал ранее.





+Сначала я повторил прыжок по красной линии 100 раз, 50 раз в каждую сторону.
Прыжок с более низкой стены на более высокую – дистанция близкая к моей
максимальной.

++Затем я повторил прыжок по желтой линии 100 раз, 50 раз в каждую сторону.

+++ Затем я повторил прыжок по белой линии 50 раз с пола на более высокую стену.

Такой вид тренировок был очень интересен для меня, ведь я тренировался больше
нежели раньше, так же принося пользу своим техническим навыкам.

Еще один способ как можно использовать этот метод тренировок это найти периллу
на которую вы с трудом запрыгиваете с места и повторять прыжки на нее каждую
неделю. Когда вы сможете ее перепрыгнуть ваш прогресс очевиден и вам придется
найти более высокую перилу. Как можно стремление к цели сделать проще? Это
способ тут же видеть свой прогресс практически, не тратя время, выходя на улицу
после качалки. Это способ использовать и тренировать все нужные мышцы для прыжка
с места, не добавляя ненужную массу.

Так же ваше тело не знает что такое вторник, Март или 3 часа дня. Оно понятия не
имеет о системе которую мы используем чтобы организовывать свое время. И поэтому
это совершенно неестественно для него давать нагрузку на ноги допустим в
понедельник, среду и пятницу в 6ть часов вечера. И такой подход не даст
наилучших результатов. Тело работает по-иному. Если вы действительно забили
мышцы в понедельник, то возможно что восстановятся они только к четвергу, и не
стоит пытаться заставить их работать пока они не зажили. Теперь я придерживаюсь
мнения что жесткие программы тренировок являются опасными если им следовать
слишком строго.

Наше тело не знает не только что такое время, но так же не знает что такое
подтягивание или отжимание. Оно только «ломается» пока в использовании и
восстанавливается, становится жестче и сильнее чтобы защитить себя от насилия
лучше в следующий раз. Так что продолжая логическую цепочку…Делая отжимания вы
совершенствуетесь в отжиманиях, делая пистолетики вы совершенствуетесь в
пистолетиках, и, следовательно, выполняя прыжки на точность вы становитесь лучше
в выполнении прыжков на точность.

Теперь я полностью приостановил традиционные упражнения в качестве эксперимента.
Больше никаких отжиманий, подтягиваний, повторений на пресс. Просто бесчисленные
повторения базовых элементов, с естественным использованием именно тех мышц
которые используются во время этих движений, одновременно совершенствуя и мои
технические возможности. Конечно мои выходы могут стать лучше благодаря
подтягиваниям и отжиманиям, но не настолько хорошими, какими они могут быть если
я буду делать именно выходы на стенке. Этот принцип применим ко всем техническим
элементам и упражнениям. Я все еще использую эти движения для того чтобы
разогреется, так как они просты, быстры в выполнении и менее травматичны чем
многие другие техники, но я буду больше фокусироваться на повторении базы
элементов.

Об этом методе говорил Stephane Vigroux в 'Le Singe Est De Retour', но несмотря
на то сколько раз я видел это, почему то до меня никогда полностью не доходило
насколько широко и успешно применим этот метод для него. Я знаю из других
источников что это очень популярный метод тренировок в Лисе, и метод которому
обучает Давид Белль тех, кто приходит тренироваться с ним.

Я не против традиционных упражнений в паркуре, которые настолько много мне дали
в плане силы выносливости и скорости. Также я вижу пользу в таких упражнениях
как кошачья ходьба и лазанье, я лишь постараюсь избежать упражнений изолирующих
какую-либо группу мышц, из-за которых трудно понять, помогают они вашему
прогрессу или наоборот его тормозят.

Наступило то время в моих тренировках когда я чувствую что я должен соединить то
что ранее было для меня двумя разными мирами. Я должен соединить физическое и
техническое развитие для достижения своей цели.

Я думаю что этот метод тренировок может пойти на пользу большому количеству
других людей, занимающихся паркуром, которые еще ищут тот самый идеальный способ
совершенствования и тренировок, поэтому я хотел собрать все идеи в одной статье
чтобы вы могли ее проанализировать. Прочитайте ее если захотите, возьмите из нее
что-то для себя, а все что вам кажется не для вас - смело выбрасывайте.